L’anxiété est un phénomène commun dans notre société moderne. Rarement grave, cela peut toutefois etre très désagréable voire handicapant. Heureusement de nombreuses solutions simples existent. Explications.
Définition de l’anxiété
L’anxiété est une émotion, un sentiment de malaise généralisé dû à des inquiétudes concernant l’avenir. C’est une vague impression de danger, venant de l’idée selon laquelle quelque chose peut ou va mal se passer. C’est un phénomène commun, même s’il ne concerne pas tout le monde.
Les avantages de l’anxiété (oui oui)
L’anxiété n’est pas un problème en soi si elle reste ponctuelle et qu’elle se dissipe rapidement. Elle a même des avantages conséquents, puisqu’elle permet d’établir des stratégies et de poser des actions concrètes pour prévenir d’éventuels oublis, erreurs, échecs ou désagréments. Les personnes à tendances anxieuses sont d’excellentes planificatrices. Pensez à partir en voyage avec elles, vous ne serez pas déçu.e.s : toujours les bons trucs dans les bagages, toujours un plan B pour savoir où dormir et manger, à fond sur les démarches administratives, etc.
Si l’anxiété persiste..?
Par contre, si l’anxiété s’installe de manière persistante chez un sujet, des symptômes désagréables peuvent apparaître : insomnies, difficultés à la prise de décision, sautes d’humeur, etc. Il s’agit donc d’une souffrance qui touche certaines personnes au quotidien et qui peut être handicapante ; à tout le moins empêcher d’être présent.e et de profiter de la vie.
En cas de sensation physique aiguë type oppression ou constriction de la cage thoracique ou de la gorge, on parlera de ‘crise d’angoisse’ ou de ‘crise de panique’. Mais peu importe, je ne vais pas vous faire ici une description détaillée, mon but ici est de rester succincte.
D’où vient l’anxiété ?
Elle est due à nos pensées. C’est le cheminement mental qui va créer une émotion plus ou moins intense, pendant un temps plus ou moins long.
Exemple : vous pensez à la venue de vos invités pour le dîner de samedi soir, vous vous demandez s’il vont bien s’entendre entre eux, si le repas sera suffisamment copieux, s’il vont apprécier le choix des plats, si vous aurez le temps de faire le ménage et les courses et les autres préparatifs à temps, etc… En gros, vous pensez à un événement ou à une situation et vous envisagez tout ce qui peut mal se passer, quand bien même il ne se passe…rien. Et cela souvent, tous les jours, sur plein de sujets différents, qu’ils se situent à court, moyen ou long terme. Épuisant.
Cette tendance de notre mental à faire des plans sur le futur vient d’un passé où s’inquiéter était nécessaire à notre survie à court terme, pour trouver des sources de nourriture ou éviter les dangers. De nos jours, trouver de quoi manger se fait en un clic et même si votre patron est désagréable, il y a peu de chances qu’il tente de vous tuer lors de votre entretien annuel le mois prochain. C’est comme si notre mode de vie avait évolué trop vite par rapport à nos réflexes émotionnels.
8 solutions pour gérer l’anxiété
Ne galérez pas tout.e seul.e, des solutions existent !
- Identifiez vos émotions et acceptez que cela soit inconfortable pour l’instant. Lutter contre cela ou penser que vous ne devriez pas être en train de le ressentir ne fait qu’aggraver la situation. Les humains ne sont pas censés se sentir constamment bien [voir ma vidéo sur Les émotions].
- Prenez un temps pour identifiez en détail les sensations physiques dans votre corps [https://bordeaux-gestalt.com/2017/06/01/accueillir-une-emotion/ ].
- Identifiez les pensées qui sont à la source de vos ressentis, puis traitez les sujets un par un en cherchant des solutions concrètes à mettre en œuvre et en choisissant des actions à poser (des actions simples, précises, atteignables).
- Écrivez à la main les scénarios catastrophe en allant bien au bout de vos idées noires et brûlez les feuilles.
- Pratiquez la méditation et la cohérence cardiaque régulièrement.[https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-coherence-cardiaque#avis-du-specialiste]. Cela vous permettra de ralentir le flux des pensées et/ou de les mettre petit à petit plus à distance.
- Il existe toutes sortes d’exercices de respiration qui vous seront également bien utiles : https://nospensees.fr/4-techniques-de-respiration-efficaces-reduire-lanxiete/.
- Si vous avez du mal à identifier les cause de votre anxiété, il est possible qu’il s’agisse de traumatismes non traités ou de questionnements de vie fondamentaux : couple, carrière, santé, etc. Dans ce cas, il s’agira d’aller travailler ces sujets en profondeur.
- Pensez à vous faire accompagner par un.e professionel.le ! Vous pouvez vous tourner vers l’hypnose, la sophrologie, le yoga, la thérapie et le coaching, bien évidemment. Pour un coaching avec moi : https://www.mahaliagrillot.com/contact/
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